Als we onszelf in een vinger snijden willen we het schoonmaken, verbinden en laten genezen. Dat is aangeboren zelfcompassie. Meestal gaan we minder vriendelijk om met ons emotioneel welbevinden. Zeker als het gaat om moeilijk te hanteren emoties zoals schaamte, angst, zelfkritiek of puur geluk. In de zelfcompassie training leer je vriendelijker met jezelf om te gaan bij tegenslag en stressvolle gebeurtenissen in je leven.
Er zijn soms misverstanden over zelfcompassie. Het wordt bijvoorbeeld nogal eens gelabeld als egoïstisch of als grenzeloos naar jezelf zijn. Uit onderzoek blijkt dat dit zeker niet het geval is. Wat is zelfcompassie niet?
Zelfkritiek
Je perfectionisme
Angsten
Stress
Verlies van zelfvertrouwen
Hulpverlenersmoeheid
Jezelf meer supporten
Vriendelijker met jezelf leren omgaan
Zorgdragen voor jezelf en je emoties
Meer vanuit je hart leven en zo in contact blijven met jezelf
Jezelf accepteren zoals je nu bent
Kwaliteiten als moed, verbondenheid, warmte, authenticiteit ontwikkelen
Dan is een zelfcompassie training wellicht iets voor jou.
Door de volgende vragen te beantwoorden met Ja of Nee krijg je een globaal beeld.
Ben jij nieuwsgierig hoe het gesteld is met jouw zelfcompassie? Door de volgende vragen te beantwoorden met Ja of Nee krijg je een globaal beeld.
Ik ben gevoelig voor kritiek
Dikwijls neem ik een kritische houding aan ten opzichte van mijzelf
Ik kan mijzelf moeilijk vergeven als ik een fout maak
Ik zoek waardering maar kan complimenten niet goed ontvangen
Ik neem wat anderen over mij zeggen heel persoonlijk
Relativeren kost mij moeite
Ik maak me veel zorgen
Ik kan niet goed omgaan met veranderingen in mijn leven
Ik vind het moeilijk bij mijzelf thuis te komen
Ik veroordeel mijzelf regelmatig
Wanneer ik een fout maak heb ik het daar moeilijk mee
Bepaalde emoties kan ik niet aanvaarden
Ik slaap moeilijk
Ik leef op de rand van een burn-out
Ik ga alsmaar door en vind het moeilijk te pauzeren
Ik ervaar een gevoel van ‘anders zijn dan anderen’
‘Niet klagen maar doorbijten’ is mijn motto
Ik heb weinig ruimte voor vriendelijkheid.
Hoe meer vragen je met Ja beantwoordt, hoe meer een zelfcompassie training iets voor je kan betekenen. Na de training kun je opnieuw kijken hoe je er dan voor staat.
Wil je eerst jezelf nog uitgebreider testen? Je vindt een gevalideerde test op Kristenneff.org
Als je die zelf veroorzaakt?
“Had ik maar beter opgelet. Heb ik weer. Ik houd mijn adem in. Oh wat ben ik stom. heb je mij weer. Grrr Hoeveel schade heb ik? Hoe vertel ik het mijn partner? Dat kan ik er ook nog wel bij hebben”
Of je beste vriend die een aanrijding veroorzaakt?
“Is alles goed met je, ben je gewond? Wat zal je geschrokken zijn! Een ongeluk zit in een klein hoekje. Kan ik iets voor je doen?
Vanuit zelfcompassie op een aanrijding die je veroorzaakt?
“Ik ben me dood geschrokken, ik sta te trillen op mijn benen en mijn hart bonst. Ik neem een momentje om te voelen wat er is: Ik voel onrust, bezorgdheid, schuld. Om me vervolgens af te vragen: Wat heb ik nu nodig? Wat moet er nu geregeld worden? Hoe kan ik dit het beste doen?”
Gaat over allerlei vormen van actie en grenzen stellen zonder hardheid of agressie. Gewoon in jouw dagelijkse wereld. Als een kernvraag van zelfcompassie is: ‘Wat is nu mijn behoefte?’ dan is de actie om dit ook werkelijk te doen. Daar is vaak moed voor nodig en ook oefening, bijvoorbeeld om dit ook nog eens, zonder hardheid te doen.
Misschien helpt de volgende oefening je hierbij: stel jezelf twee keer per dag de vraag: “Wat is nu mijn behoefte, wat zal me goed doen?” Laat het antwoord klein en uitvoerbaar zijn. Bijv: even naar buiten of contact maken met iemand of juist een moment alleen of een paar keer diep in en uitademen enz enz. krachtige zelfcompassie heeft met ‘DOEN’ te maken dus super als je dit kunt bedenken en kijk nu of je het ook echt kunt doen. ook als je het druk hebt of echt geen tijd 😊
Milde compassie zegt: ‘Ik zie je en ben er voor je’.
Dit werkt verzachtend en troostend.
Krachtige compassie zegt: ‘Ik steun je, je kunt dit’.
Dit geeft je de moed en energie om op te komen voor jezelf, bijv door je grens aan te geven.
Samen en in balans zorgt dit voor dezelfde vriendelijkheid en support die we ook aan onze vrienden geven.
In deze basistraining leer je hoe je op een milde manier met stressvolle momenten in je leven om kunt gaan.
Onze automatische reactie op emotionele en lichamelijke pijn is vaak verzet, we willen dit niet. Dit verzet, onze weerstand, versterkt de pijn juist. Acceptatie is het tegenovergestelde van weerstand en leert ons beter met pijn om te gaan.
In de training krijg je meer zicht op wat acceptatie nu precies is en oefenen we te accepteren. Tijdens de bijeenkomsten leer je hoe je op een vriendelijke manier aanwezig kunt zijn bij je eigen gedachten, gevoelens, emoties en ervaringen. Juist in moeilijke en stressvolle tijden. We leggen de nadruk op de praktische toepassing van zelfcompassie in je dagelijkse leven.
Je krijgt praktische oefeningen, waarmee je jezelf structureel op een gezonde manier kunt ondersteunen zoals meditatie, visualisatie, reflectie. Je krijgt oefeningen waar de adem centraal staat en je leert de kracht van taal gebruiken.
Je krijgt het werkboek van Kristin Neff en Christopher Germer met de theoretische achtergrond en oefenmateriaal. Daarnaast krijg je audiobestanden die bij de training horen.
Je hoeft geen specifieke kennis of ervaring te hebben om aan de training deel te nemen. Heb je eerder een training mindfulness gevolgd dan is zelfcompassie een krachtige verdieping.
Wanneer kies ik voor een groepstraining en wanneer voor een individueel traject?
In het gratis kennismakingsgesprek bespreken we de mogelijkheden waarna je een passend advies ontvangt. Je kunt je ook direct inschrijven als je precies weet wat je wilt.
In de zelfcompassietraining leer je hoe je op een milde manier met stressvolle momenten in je leven om kunt gaan.
Onze automatische reactie op emotionele en lichamelijke pijn is vaak verzet, we willen dit niet voelen of meemaken. Dit verzet, onze weerstand, versterkt de pijn juist. Acceptatie is het tegenovergestelde van weerstand en leert ons beter met pijn om te gaan.
In de training krijg je meer zicht op wat acceptatie nu precies is en oefenen we te accepteren. Tijdens de bijeenkomsten leer je hoe je op een vriendelijke manier aanwezig kunt zijn bij je eigen gedachten, gevoelens, emoties en ervaringen. Juist in moeilijke en stressvolle tijden. We leggen de nadruk op de praktische toepassing van zelfcompassie in je dagelijkse leven.
Je krijgt praktische oefeningen, waarmee je jezelf structureel op een gezonde manier kunt ondersteunen zoals meditatie, visualisatie, reflectie. Je krijgt oefeningen waar de adem centraal staat en je leert de kracht van taal gebruiken.
Je hoeft geen specifieke kennis of ervaring te hebben om aan de training deel te nemen. Heb je eerder een training mindfulness gevolgd dan is zelfcompassie een krachtige verdieping.
Wanneer kies ik voor een groepstraining en wanneer voor een individueel traject?
Je krijgt het werkboek van Kristin Neff en Christopher Germer met de theoretische achtergrond en oefenmateriaal. Daarnaast krijg je audiobestanden die bij de training horen.
Voorbereidingsgesprek, 8 groeps-bijeenkomsten, 1 digitale individuele bijeenkomst werkboek en audio/visueel materiaal: €675
Voor mensen met een eigen bedrijf of een factuur voor de werkgever: €795
Wil je extra support? Neem dan een kijkje hieronder bij het comfort pakket.
Op dit moment is er geen nieuwe training gepland
Dit complete pakket biedt je de basistraining en deze wordt aangevuld met twee individuele afspraken waarop we dieper ingaan op hoe jij het geleerde in je dagelijks leven kunt integreren of misschien wil je iets onderzoeken dat/wat meer tijd vraagt dan in de groepstraining mogelijk is of wat je liever niet in een groep bespreekt.
Zo combineer je de positieve effecten van een groepstraining met het grote voordeel van individueel maatwerk. We bieden je in dit uitgebreide pakket het comfort dat je, ook in je dagelijks leven, het niet alleen hoeft te doen.
Door een appje ontvang je 30 dagen lang de ruggesteun van de trainer: we ontdekken eerst waar jouw behoefte ligt aan extra steun en samen brengen we dat in jouw leven!
De waarde van de losse onderdelen van dit pakket bedraagt €705,00
Omdat jij het als pakket afneemt, naast de training, krijg je fikse korting en betaal je slechts: €395,00
Heb je een eigen bedrijf of gaat je factuur naar je werkgever, dan betaal je €460,00
Wil je graag één op één werken?
Of houd je juist van samen ontdekken in een groep?
Beide is mogelijk.
Geïnteresseerd in het vergroten van je zelfcompassie of twijfel je nog? Of wil je gewoon wat meer informatie?
Je kunt contact opnemen voor een gratis belafspraak. Dat geeft je de mogelijkheid om je vragen te stellen, kennis te maken met de trainers en, als je dat wilt, alvast een oefening te ervaren.
We gaan ook in op de praktische kant van de training en op de voordelen in jouw dagelijks leven.
Kortom: We denken graag met je mee wat het beste bij jou past!
Laten we elkaar ontmoeten en kijken wat we voor je kunnen betekenen.
Naar aanleiding van ons gesprek maken wij een voor jou passend plan.
We gaan samen het proces starten en doorlopen en vieren het resultaat!
